Pesquisadores concluíram que o horário em que as pessoas se exercitam pode influenciar os resultados obtidos em atividades físicas. O estudo sugere que aqueles que acordam cedo devem praticar exercícios pela manhã, enquanto os que se identificam como corujas noturnas devem se exercitar à noite.
A sincronização dos exercícios com o relógio interno do corpo pode aumentar os ganhos cardíacos, especialmente em indivíduos com riscos maiores de doenças do coração, conforme um estudo publicado na revista Open Heart. Os voluntários apresentaram melhorias no sono, redução da pressão arterial e níveis mais saudáveis de açúcar no sangue.
Participaram do estudo cerca de 134 pessoas com idades entre 40 e 50 anos, no Paquistão. Nenhum dos participantes tinha condições físicas ideais e todos apresentavam pelo menos um fator de risco cardíaco, como hipertensão arterial ou excesso de peso. Eles realizaram sessões supervisionadas de caminhada rápida em esteira por 40 minutos, cinco vezes por semana, durante três meses.
Os participantes foram classificados em madrugadores e corujas noturnas, com 70 e 64 indivíduos, respectivamente. Aqueles que se exercitaram em horários que coincidiam com seu cronótipo pessoal apresentaram maiores benefícios à saúde, incluindo melhorias na pressão arterial, capacidade aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono.
Os pesquisadores destacam que o relógio interno do corpo afeta padrões de sono, níveis de energia e hormônios ao longo do dia, influenciando o desempenho e a adesão aos exercícios. Eles afirmam que uma abordagem única para o horário de exercícios não é ideal, pois o descompasso entre os cronogramas social e biológico, conhecido como jetlag social, está relacionado ao aumento dos riscos cardíacos.
O chefe de treinamento pessoal da rede britânica de academias PureGym, Hugh Hanley, observa que as noites de segunda e terça-feira são períodos de pico, e que as pessoas estão diversificando os horários de seus exercícios. Ele recomenda manter a consistência e criar um hábito de movimento que faça parte do estilo de vida.
Para Rajiv Sankaranarayanan, da Sociedade Cardiovascular Britânica, as descobertas do estudo sugerem a adoção de horários de exercícios que se adaptem ao relógio natural do corpo, embora novos estudos sejam necessários para confirmar essa conclusão. A especialista em ritmos do corpo da Universidade de Cambridge, Nina Rzechorzek, ressalta que, embora o horário seja importante, a regularidade do exercício é fundamental.
O serviço público de saúde britânico (NHS) recomenda atividades de fortalecimento pelo menos dois dias por semana e exercícios cardiovasculares vigorosos por pelo menos 75 minutos.
Treinos de força, como agachamento na parede e a prancha, são eficazes para reduzir a pressão arterial. O agachamento na parede envolve abaixar-se até uma posição sentada, enquanto a prancha consiste em manter uma posição semelhante a uma flexão de braço por um período prolongado.
