O psiquiatra francês Pierre Alexis Geoffroy, especialista em medicina do sono, apresentou dicas sobre como dormir bem. Ele alerta que a má qualidade do sono pode afetar a saúde e aumentar o risco de doenças como cardiovasculares, diabetes, obesidade, câncer e transtornos mentais.
Geoffroy, autor do livro La nuit vous appartient, explica que entender os mecanismos do sono é fundamental para tratar a insônia, a sonolência e o cansaço crônico. Ele destaca a importância da regularidade, duração e adequação do sono ao relógio biológico de cada indivíduo.
O especialista observa que quase metade da população mundial relata insônia, mas muitas pessoas utilizam medicamentos para dormir sem conhecer as causas reais de suas dificuldades. Ele afirma:
““A insônia é uma das principais queixas das consultas. Os pacientes dizem que não dormem o quanto gostariam ou não dormem bem.””
Geoffroy explica que o primeiro passo para uma boa noite de sono é conhecer o próprio ritmo, que é determinado geneticamente. Ele menciona que
““Há pessoas matutinas e outras mais despertas à noite. Isso é definido geneticamente e não podemos mudar.””
O especialista também ressalta que a necessidade de sono varia entre as pessoas, mas a maioria precisa de cerca de sete a oito horas. Ele sugere que, após um período de férias, é possível avaliar melhor essa necessidade.
Fatores ambientais, como a qualidade da cama e a poluição luminosa, também influenciam a qualidade do sono. Geoffroy afirma que
““O sono se torna mais fragmentado, menos profundo, de pior qualidade, e isso repercute no dia seguinte.””
Além disso, ele alerta sobre as consequências de doenças do sono, como a apneia, que pode afetar o sistema cardiovascular e desregular o relógio biológico. Geoffroy menciona que
““Um estudo mostrou que, após sete anos, metade dos participantes que tinham insônia desenvolveu depressão.””
Por fim, ele critica a organização do trabalho noturno e recomenda que as pessoas que trabalham à noite não o façam por mais de cinco anos, sugerindo que, após três anos, comecem a se preparar para mudar de setor.
