Pesquisa da Universidade de São Paulo com voluntários sedentários mostrou que a combinação de musculação e exercícios aeróbicos não compromete o aumento da massa muscular, embora o ganho de força seja menor em relação à musculação isolada.
O estudo, divulgado no Journal of Applied Physiology, acompanhou participantes com média de 28 anos durante 16 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: um praticou apenas musculação duas vezes por semana, e o outro, além da musculação, realizou quatro sessões semanais de treino HIIT.
Segundo Carlos Ugrinowitsch, professor da EEFE-USP e coautor do artigo, a hipótese do “efeito de interferência”, que sugeria que o exercício aeróbico prejudicaria a síntese proteica para hipertrofia, não se confirmou. O ganho muscular foi equivalente nos dois grupos.
Por outro lado, o grupo que combinou os treinos apresentou ganho de força levemente menor, o que o pesquisador atribui a uma fadiga neuromuscular causada pelo treino aeróbico, que dificulta a ativação máxima das fibras musculares durante o esforço.
O estudo reforça a importância do treino aeróbico para a saúde cardiovascular, ao aumentar a frequência cardíaca e a oxigenação do sangue, sem comprometer o desenvolvimento muscular.
