A Escola de Saúde Pública de Harvard recomendou a ponte de glúteos e a prancha como os melhores exercícios para fortalecer o abdômen em pessoas com mais de 50 anos. A orientação, divulgada nesta terça-feira (29), desaconselha abdominais tradicionais e flexões, que podem sobrecarregar o pescoço e a coluna cervical nessa faixa etária.
Os exercícios foram indicados pela terapeuta afiliada a Harvard Marty Boeh. Segundo ela, a ponte de glúteos é eficaz porque “cria uma contração desde a caixa torácica até a pélvis e do umbigo até as costas”, envolvendo vários grupos musculares simultaneamente.
A prancha, por sua vez, trabalha quase todos os músculos do corpo de uma vez. Boeh explica que o movimento gera contração do core, braços e ombros enquanto a pessoa mantém a posição de flexão. Para iniciantes, uma versão modificada com os joelhos no chão é aceitável.
Especialistas de Harvard afirmam que abdominais tradicionais e flexões abdominais fortalecem apenas alguns músculos do core e representam riscos para adultos mais velhos. Por isso, não são recomendados após os 50 anos.
A psicóloga Sofía Coria disse que o treino é um hábito fundamental para prevenir a deterioração das funções físicas e cognitivas. A partir dessa idade, o exercício físico se torna ainda mais importante, especialmente o treinamento de força, que ajuda a tonificar e prevenir problemas ósseos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem atividade física aeróbica moderada por pelo menos 150 a 300 minutos por semana, ou atividade vigorosa por 75 a 150 minutos semanais.
