Psicólogos e especialistas em psiquiatria indicam que é possível interromper ou reduzir a intensidade do choro em situações inadequadas por meio da chamada supressão adaptativa. A técnica consiste em ações intencionais e situacionais para manter a compostura em momentos como avaliações de desempenho, conversas difíceis ou consultas médicas.
O choro é descrito por especialistas como uma válvula de escape do sistema nervoso. Segundo a terapeuta Juliet Kuehnle, o processo envolve a permissão do corpo para liberar tensão, frequentemente precedido por um aumento na frequência cardíaca. Como a resposta não é totalmente consciente, tentar ignorar o sentimento com comandos internos raramente funciona.
A recomendação é agir nos primeiros sinais, como a queimação nos olhos ou mudança na respiração. Lauren Bylsma, professora associada de psiquiatria e psicologia na Universidade de Pittsburgh, afirma que é mais fácil conter a emoção em estágios iniciais. Uma das técnicas sugeridas é a exalação prolongada, inspirando por quatro segundos, segurando por sete e soltando o ar por oito.
Para evitar que o medo de chorar gere mais ansiedade, a psicóloga clínica Tracy King sugere distrair o cérebro com detalhes sensoriais neutros. O método consiste em focar na pressão dos pés no chão, na textura de um tecido ou em fatos concretos, como a cor de um tapete. Beber água ou nomear a emoção sentida também ajuda a retomar a compostura.
Quando as técnicas falham, a orientação é admitir o estado emocional com frases curtas, como “me dê um minuto”, em vez de pedir desculpas. De acordo com King, isso devolve o controle da situação à pessoa. A saída breve do ambiente, como ir ao banheiro para lavar o rosto, também é indicada para destravar o sistema nervoso.
Os especialistas alertam que adiar o choro é diferente de negar a emoção. A supressão adaptativa deve ser temporária, com a promessa de processar o sentimento posteriormente em um ambiente seguro. Bylsma explica que não existe uma quantidade normal de choro e que a expressão das emoções, seja sozinho ou com profissionais, é o caminho saudável.
