O café, uma bebida comum na rotina de milhões de brasileiros, é apontado como um inimigo do sono. Apesar de muitos acreditarem que conseguem dormir logo após consumi-lo, a cafeína altera as fases do sono, especialmente o sono profundo e REM, essenciais para a recuperação física e mental. A presença da cafeína no organismo pode resultar em fadiga e aumento do estresse ao longo do tempo.
A substância atua bloqueando a adenosina, neurotransmissor responsável pela sonolência, mantendo o corpo em estado de alerta por até oito horas. Isso significa que, mesmo dormindo, a qualidade do descanso é comprometida, levando a um ciclo de insônia e queda na performance cognitiva. Especialistas recomendam que o consumo de café seja limitado ao período da manhã e início da tarde para preservar a saúde do sono.
A longo prazo, o hábito de consumir café em horários inadequados pode resultar em distúrbios do sono e problemas de saúde mental. Para aqueles que são mais sensíveis à cafeína, optar por versões descafeinadas ou reduzir a quantidade pode ser uma alternativa viável. Assim, é fundamental lembrar que não basta apenas dormir; é crucial garantir um sono reparador para o bem-estar geral.
