Pesquisas recentes indicam que exercícios isométricos, que envolvem a manutenção de certas posturas, podem aumentar a resistência e reduzir a pressão arterial. Esses exercícios, como permanecer de cócoras ou se sentar em uma cadeira com uma das pernas estendida, podem melhorar a saúde cardíaca.
A Organização Mundial da Saúde aponta que a inatividade física aumentou em cinco pontos percentuais entre 2010 e 2022, atingindo 31%. A prática de exercícios isométricos pode ser uma solução acessível para aqueles que têm dificuldade em incluir atividades físicas em suas rotinas.
Uma meta-análise de estudos publicados entre 1990 e 2023, envolvendo cerca de 16 mil pessoas, comparou a eficácia de diferentes rotinas de exercícios para reduzir a pressão arterial. Os exercícios analisados foram o aperto manual, o agachamento encostado na parede e a extensão das pernas, realizados em sessões de 14 minutos, três vezes por semana.
Os resultados mostraram que os exercícios isométricos são mais eficazes que o treino cardio e o levantamento de peso na redução da pressão arterial. A redução média da pressão arterial com exercícios isométricos foi de 8,24/4,00 mmHg, em comparação com 4,49/2,53 mmHg para exercícios aeróbicos.
““O agachamento isométrico na parede, se for feito de forma correta, é provavelmente mais seguro do ponto de vista cardiovascular e músculo-esquelético do que outros tipos de exercício”, disse Jim Wiles, professor de ciências do exercício.”
Os exercícios isométricos não apenas ajudam a reduzir a pressão arterial, mas também aumentam a resistência muscular. Ao contrair os músculos em uma posição estática, ocorre uma compressão dos vasos sanguíneos, levando à falta de oxigênio e ao acúmulo de produtos residuais, o que estimula o cérebro a enviar mais oxigênio para a região.
Embora os exercícios isométricos sejam uma boa opção para iniciantes, especialistas alertam que não devem substituir completamente outras formas de exercício, como o treino cardio, que é mais eficaz para perda de peso e melhora da saúde cardiovascular.
Um estudo recente também sugere que outras modalidades, como a prancha, podem trazer benefícios semelhantes, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados. Pesquisadores estão realizando um grande estudo com mais de 700 pessoas hipertensas para investigar mais sobre os efeitos dos exercícios isométricos.
